ここでいう柔軟性とは、「筋肉が変形する能力」のことをいいます。
柔軟性が向上すると
・ケガのリスクの低下
・痛みの軽減
・競技パフォーマンスの向上
に繋がります。

・筋肉の温度の上昇
筋肉の温度が上昇すると、代謝が良くなり
酸素の取り込みが増加して筋機能が向上します。

筋肉の温度が高いほうが神経伝達速度も上がり
早く強力な筋収縮が起こる可能性も研究で認められています。

さらに、温まった筋肉を通過する血液の温度も上昇します。
この変化により機能している筋肉が多くの酸素を利用できるようになります。

簡単にいうと
筋肉の温度が上昇する＝筋肉が柔らかくなる

しかし、静的ストレッチのみで構成されている柔軟性プログラムには筋肉の温度を上昇させる作用はありません。
能動的収縮を行うことで上昇します。つまり、可動域の中での動的なストレッチを組み込むことで筋肉の温度が上昇します。

・パフォーマンス
静的ストレッチ後はパフォーマンスが下がる恐れがあるため、競技によせた運動をする必要があります。

様々な、ストレッチがある中で今回は４つのストレッチの効果と方法をお伝えしていきます。

ストレッチで重要なことは伸ばしている時間とその頻度！
この時間と頻度がストレッチをするうえで重要なポイントとなります。

普段のストレッチで伸ばしている時間はどれくらいでしょうか？
よくあるのは１０秒程度、実は１０秒では筋肉は柔らかくなりません
最低でも３０秒以上伸ばし続けると筋肉は緩んでいくと言われています。

２分間くらい伸ばし続けるとより効果が期待できます！

次に頻度
１日１回のストレッチと１日３回のストレッチ
効果はほぼ同じなんです！
重要なのは、１日でも長く継続すること

毎日ストレッチをすることがベストです！

しかし、高齢者ではストレッチの回数が多いほど柔軟性が上がるという
研究結果もあります。

自分に合ったストレッチの時間、頻度を探してみてください。

・太ももの筋肉、ハムストリングスの場合

仰向けになりストレッチしない足を真っすぐ伸ばす
左右の手で約９０センチのゴムバンドをつかみ
ストレッチする足の足部にかけて股関節を膝を伸ばしたまま曲げていく
そして、ゴムバンドを両手で引っ張りストレッチする側の股関節を
限界まで曲げてストレッチをする。

この時、膝は真っすぐ伸ばしたままにするように気を付けてください。

限界まで股関節を曲げたら、少し力を入れて下に５センチほど下ろす。
５秒維持したら元の位置に足を戻す。

これを６０秒で６回反復します。

静的ストレッチと同等の可動域向上効果があるため
ぜひ、プログラムに組み込んでみてください！

・1人でもやりやすい、ケガのリスクも少ないストレッチは静的ストレッチ。

・重要なのは、ストレッチの時間と頻度
　１ヵ所につき３０秒～２分間のストレッチ、毎日継続することがベスト。


・頭に近い部分から緩めていくと全身が緩みやすくなるので
　ストレッチも上から下の順番で行ってみてください。