疲れていると、どうしても椅子の背もたれに体を預けたくなってしまいます。

しかし、姿勢のことを考えると、浅めに座って背もたれにもたれないようにすることが肝心です。

その際、足は組まずに、顎を引いて背筋を伸ばすと、自然と良い姿勢になります。

顎を引いて背筋を伸ばすと、骨盤が自然と立つようになり、腰痛予防にもなります。

本当に体が疲れているときは、椅子に座って休むのではなく、しっかり横になって休むのがいいでしょう。

背筋をピンと伸ばすのがよい姿勢と思われている方が多いと思いますが、実はそれを続けると、背中や腰を痛める原因となってしまいます。

正しい立ち方は、肩ひじを張らずに力を抜いて顎を上げ、背骨が自然なS字になるようにすることです。

足はあまり広げすぎず、肩幅程度までとし、つま先はまっすぐ前を向くように立ちます。

私たちは常に重力に引っ張られているので、それに逆らうように力を入れてしまうとケガの原因になってしまいます。

ですので、ストンと力を抜いた状態で重力とバランスが取れていることを意識するとよいでしょう。

横になる姿勢は、基本的には仰向けがよいとされています。

正しい立ち方でもご説明しましたように、自然な立ち姿の状態で横になることが理想だからです。

逆に、横を向いて寝ると、よほど高機能の枕やマットレスを使わない限り、首、肩、腰、お尻の様々な部分に負担がかかり、歪みや痛みなどが生じる原因となります。

ですので、仰向けだと呼吸がしずらかったり、すでに腰痛などで横向けでないと寝られない場合を除いて、仰向けで寝ることがおすすめです。

下にある荷物などを持ち上げるときは、できるだけ背筋を伸ばして持ち上げるようにしましょう。

背筋を丸めて重たいものを持ち上げると、腰だけに負担がかかり、ぎっくり腰の原因となります。

また、できるだけ荷物の近くに立つことも重要です。荷物から離れて持ち上げると、これも背中や腰に負担がかかります。

荷物の近くでスクワットをするイメージで持ち上げると、体への負担が分散されてケガをするリスクを最小限にできます。

ただし、重すぎるものは無理に一人で持ち上げないようにしてください。