皆さんは、一日何時間くらい睡眠をとっていますでしょうか？

理想的な睡眠時間は年齢によって異なるのですが、一般に10歳で9時間、15歳で8時間、30歳で7時間、70歳で6時間といわれております。

ただ、それも個人差が大きく、30歳でも8時間は寝たいという方もいらっしゃれば、4時間で十分という方もいらっしゃいます。

一日4時間睡眠の方は8時間睡眠の方と比べて、起きている時間が1年間で60日以上、30年間で5年間長くなります。

短時間睡眠でも全然大丈夫！といった方にとっては、確かにとても有意義なことだといえます。

しかし、一方で平均的な7時間睡眠が最も死亡リスクが低く、4時間以下や10時間以上では1.5～2倍程度のリスクがあるといったデータもあります。

日中眠くなったり、調子が悪くなるようでしたら、それは睡眠時間が短い、睡眠の質が悪いといったサイン。

睡眠は日中有意義に過ごすためのものだけでなく、生命にかかわる重要な行動です。

もったいないから短時間睡眠を身につけたい！という気持ちもわかりますが、長い目で見ると自分にとって一番調子の良くなる睡眠時間を見つける方が、ずっとメリットがあるといえるでしょう。

睡眠障害と一概に言っても様々なものがあります。

例えば、なかなか寝付けない入眠障害、途中で目覚めてしまう中途覚醒、朝早く目覚めてしまう早期覚醒、ぐっすりねむれない熟眠障害、日中の過剰な眠気、睡眠中の異常行動、などが挙げられます。

主な原因としては、精神疾患や睡眠時無呼吸症候群、不眠症、過眠症、むずむず脚症候群などがあります。

それぞれ様々な症状と原因がありますが、自分でできる対処法には共通するものが多いため、ここからはその対処法についてご説明していきたいと思います。

ただ、症状がひどい場合は、薬物療法やCPAP療法などが必要になってきますので、医師の診断を仰ぐようにしましょう。

何度も書きますが、睡眠は人間が生きるために必要不可欠なものです。

体調を崩してから、あのときこうしとけばよかったと思うよりも、元気なうちから睡眠を大事にしていただければと思います。

また、ここに挙げたこと以外にも、良い睡眠をとる方法はあると思いますので、興味のある方は本やネットで探してみてください。たくさんの情報が得られると思います。

ぜひ、質の良い睡眠で健康長寿を目指しましょう！