現代社会において、ストレスのない人はほとんどいないのではないでしょうか？
仕事の悩み、人間関係の悩み、家族や自分自身の悩みなど・・・、社会とかかわっている以上、何かしらの悩みはあるものです。
しかし、その悩みを放置すると、大きなストレスになり、健康や精神を脅かすことになりかねません。
そこで今回は、ストレスとの上手な付き合い方についてお話いたします。
ストレスって何？
ストレスとは、そもそも外的要因によって生じる緊張のことです。
外的要因としては、環境的要因、心理的要因、身体的要因、社会的要因などがあります。
環境的要因には、天候不順などによる自律神経の乱れであったり、自然災害や騒音・悪臭などによる刺激が挙げられます。
心理的要因は、自分の内側から来る不安や悩みのことです。
身体的要因には、病気やケガ、睡眠不足などがあります。
社会的要因は、主に仕事や人間関係が挙げられます。
また、ストレスとは嫌な出来事が原因と思いがちですが、実は楽しい出来事や嬉しい出来事も原因になります。
つまり私たちは、良いことも悪いことも含めて、何かしらのストレスを受けて生きているといえるでしょう。
外的要因としては、環境的要因、心理的要因、身体的要因、社会的要因などがあります。
環境的要因には、天候不順などによる自律神経の乱れであったり、自然災害や騒音・悪臭などによる刺激が挙げられます。
心理的要因は、自分の内側から来る不安や悩みのことです。
身体的要因には、病気やケガ、睡眠不足などがあります。
社会的要因は、主に仕事や人間関係が挙げられます。
また、ストレスとは嫌な出来事が原因と思いがちですが、実は楽しい出来事や嬉しい出来事も原因になります。
つまり私たちは、良いことも悪いことも含めて、何かしらのストレスを受けて生きているといえるでしょう。
ストレスに気付く
ストレスを受けても、はっきりとわかりやすい症状が現れることはめったにありません。
ですので、まず自分がストレスを感じていることに気付くことが大事です。
例えば、眠りにくくなったり、怒りっぽくなったりなど、まず最初に何かしらの行動や体の変化が起こります。
その時点でストレスに気付くことができれば、体調を崩したり、こころの病気になる前に対策をとることができます。
ですので、まずは自分のストレスに気付くためにも、時々客観的に自分を観察してください。
いつもよりもイライラしているなとか、最近寝不足気味だなとか、普段とは違う自分の変化に気付き、できるだけ早い段階で、気分転換をしたり、休息をとったりすることが大事だといえます。
ですので、まず自分がストレスを感じていることに気付くことが大事です。
例えば、眠りにくくなったり、怒りっぽくなったりなど、まず最初に何かしらの行動や体の変化が起こります。
その時点でストレスに気付くことができれば、体調を崩したり、こころの病気になる前に対策をとることができます。
ですので、まずは自分のストレスに気付くためにも、時々客観的に自分を観察してください。
いつもよりもイライラしているなとか、最近寝不足気味だなとか、普段とは違う自分の変化に気付き、できるだけ早い段階で、気分転換をしたり、休息をとったりすることが大事だといえます。
ストレス解消法
それでは、ストレスを解消するための方法とはどんな方法があるのでしょうか？
最も効果的な方法は、ストレスの原因を取り除くことです。
例えば、天候不順が続いていて体の調子が悪く、それがストレスになっている場合は、天気さえ回復すればストレスはなくなります。
しかし、ほとんどの場合そうはいきません。
ストレスの原因となる事象が簡単には取り除けないからこそ、ストレスになっていることが多いからです。
それでは、具体的にどうすればいいのでしょうか？
最も効果的な方法は、ストレスの原因を取り除くことです。
例えば、天候不順が続いていて体の調子が悪く、それがストレスになっている場合は、天気さえ回復すればストレスはなくなります。
しかし、ほとんどの場合そうはいきません。
ストレスの原因となる事象が簡単には取り除けないからこそ、ストレスになっていることが多いからです。
それでは、具体的にどうすればいいのでしょうか？
できるだけ体を動かす
最初に『ストレスとは外的要因によって生じる緊張のこと』と書きました。
そうです、どんなストレスでも、ストレスがかかっている状態とは体が緊張して固まっている状態のことなのです。
ですので、その固まった体をストレッチや運動などでほぐしてあげると、体の緊張が解けて、自然とストレスが緩和されるのです。
また、運動は気分を向上させる効果もあるので、相乗効果があります。
さらに、太陽の下で運動すると、セロトニンの分泌が促進されるので、さらに効果的だといえます。
ストレスを感じたら、まず体を動かす！
これを習慣化するようにしましょう！
そうです、どんなストレスでも、ストレスがかかっている状態とは体が緊張して固まっている状態のことなのです。
ですので、その固まった体をストレッチや運動などでほぐしてあげると、体の緊張が解けて、自然とストレスが緩和されるのです。
また、運動は気分を向上させる効果もあるので、相乗効果があります。
さらに、太陽の下で運動すると、セロトニンの分泌が促進されるので、さらに効果的だといえます。
ストレスを感じたら、まず体を動かす！
これを習慣化するようにしましょう！
美味しいものを食べる
人間の三大欲求の一つである『食欲』はストレスとも高い相関があります。
忙しいからと言って、いつも同じものばかり食べたり、短時間で食事を済ませたりしていると、それ自体ストレスの原因にもなってしまいます。
ストレスが溜まっているときこそ、食べたいと思うものを食べるようにしましょう！
食事は、味覚だけでなく五感すべてを刺激します。
その刺激が、心地よければ心地よいほど、幸せホルモンが分泌されストレスを取り除いてくれます。
ストレスを感じているときは、いつも食べている食事を見直してみることも一つの方法だといえるでしょう。
忙しいからと言って、いつも同じものばかり食べたり、短時間で食事を済ませたりしていると、それ自体ストレスの原因にもなってしまいます。
ストレスが溜まっているときこそ、食べたいと思うものを食べるようにしましょう！
食事は、味覚だけでなく五感すべてを刺激します。
その刺激が、心地よければ心地よいほど、幸せホルモンが分泌されストレスを取り除いてくれます。
ストレスを感じているときは、いつも食べている食事を見直してみることも一つの方法だといえるでしょう。
質の高い睡眠をとる
これも食事と同じで、ストレス解消にはとても大切なことです。
ストレスが大きくなると、食べたくても食欲がなかったり、運動しようと思ってもなかなか行動に移せなかったりすることが出てきます。
その場合は、思い切ってたくさん寝てください！
ストレスが大きくなると、起きている間は常にそのストレスの原因について考えてしまうことになります。
それから解放されるためには、とにかく寝ること！
寝ている間は、ストレスの原因について考えることはなくなります。
それがストレス解消につながるのです。
ストレスが大きくなると、食べたくても食欲がなかったり、運動しようと思ってもなかなか行動に移せなかったりすることが出てきます。
その場合は、思い切ってたくさん寝てください！
ストレスが大きくなると、起きている間は常にそのストレスの原因について考えてしまうことになります。
それから解放されるためには、とにかく寝ること！
寝ている間は、ストレスの原因について考えることはなくなります。
それがストレス解消につながるのです。
たくさん笑う
笑うと副交感神経が優位になり、安らぎをもたらしてくれます。
それがストレス解消につながるのです。
また、笑うことで、NK細胞活性化され免疫システム正常化し、ストレスや病気に強くなることも科学的に証明されております。
さらに、例え作り笑いであったとしても、笑顔を作ること自体がストレス解消につながるともいわれています。
親しい人との楽しい会話やお笑い番組の鑑賞など、どんな形でも良いので、日常の中に笑いを取り入れてみましょう。
かならず、ストレス解消に貢献してくれることでしょう！
それがストレス解消につながるのです。
また、笑うことで、NK細胞活性化され免疫システム正常化し、ストレスや病気に強くなることも科学的に証明されております。
さらに、例え作り笑いであったとしても、笑顔を作ること自体がストレス解消につながるともいわれています。
親しい人との楽しい会話やお笑い番組の鑑賞など、どんな形でも良いので、日常の中に笑いを取り入れてみましょう。
かならず、ストレス解消に貢献してくれることでしょう！
没頭できる趣味をつくる
睡眠は寝ることによって日頃のストレスから解放されますが、没頭できる趣味もそれと同じような効果があります。
普段はストレスの原因に頭を悩ませていても、何か没頭できるものがあれば、それをしている最中はかならずストレスを忘れています。
また、没頭できる趣味は、日常とのオンオフのメリハリをつけてくれるので、オンの時間のストレス耐性が強くなる効果も期待できます。
無趣味の方でも、少しでも興味のあることがあれば、どんどんチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
普段はストレスの原因に頭を悩ませていても、何か没頭できるものがあれば、それをしている最中はかならずストレスを忘れています。
また、没頭できる趣味は、日常とのオンオフのメリハリをつけてくれるので、オンの時間のストレス耐性が強くなる効果も期待できます。
無趣味の方でも、少しでも興味のあることがあれば、どんどんチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
おわりに
ストレス解消法としていくつか挙げましたが、お酒やタバコ、ギャンブルなどに頼ることは避けましょう。
お酒は睡眠の質を落としかねません。また、タバコは一時的なストレス緩和で、ニコチンの血中濃度が下がればまたストレスが増加してしまいます。
ギャンブルは、勝てば良いかもしれませんが、ほとんどは負けてしまい、よりストレスが高まる原因となってしまいます。
ですので、できるだけストレス解消法で挙げた方法で解消するようにしましょう！
また、ストレスは大きくなりすぎると、専門家の力を借りる必要がでてきます。
そうなる前に、まずはストレスに気付き、自分に合った方法でストレスを解消するようにしましょう！
ストレスとうまく付き合い、楽しい日常が過ごせることを願っております！
お酒は睡眠の質を落としかねません。また、タバコは一時的なストレス緩和で、ニコチンの血中濃度が下がればまたストレスが増加してしまいます。
ギャンブルは、勝てば良いかもしれませんが、ほとんどは負けてしまい、よりストレスが高まる原因となってしまいます。
ですので、できるだけストレス解消法で挙げた方法で解消するようにしましょう！
また、ストレスは大きくなりすぎると、専門家の力を借りる必要がでてきます。
そうなる前に、まずはストレスに気付き、自分に合った方法でストレスを解消するようにしましょう！
ストレスとうまく付き合い、楽しい日常が過ごせることを願っております！