こんにちは！ウェルネス鍼灸整骨院　院長の草野です。

今回はウェルネス鍼灸整骨院が提供している『姿勢矯正』についてのお話と

日頃の姿勢の大切さについてお話ししていきます。

正しい姿勢とは？本当の骨の位置

正しい姿勢と言われてもどんな状態が

良い姿勢なのかイメージがつきにくいかと思いますので

正しい姿勢、正しい骨の位置についてここで解説していきます。

正しい姿勢とは？

正しい姿勢・良い姿勢とは、

これから紹介する基準を満たしている状態です。

正しい姿勢で生活することで

身体の各部の筋肉の緊張のバランスが無意識のうちに保たれている状態であり

全身の筋肉の疲労も少なく、エネルギー消費も少なくなるという

メリットがあります。

この状態の時の背骨は

頚椎の前弯、胸椎の後弯、腰椎の前弯が

最も自然な脊柱湾曲（Ｓ字）です。

正しい姿勢を知ることは健康への第一歩なのです。

立っている姿勢が良い・悪いは一般的に横から見た状態で

判断されることが多いです。

横から見たときに姿勢を判断するための基準がこちら。

・耳垂（耳たぶ）
・肩峰（肩甲骨にある骨の突起）
・大転子（足の付け根の外側へ突出した部分）
・膝蓋骨後面（膝のお皿の少し後ろ）
・外果2～3cm前部（外くるぶしの少し前）

これらの場所が一直線になっているかで

良い姿勢かの判断ができます。

特に肩峰が前に出過ぎてしまっていると巻き肩になり

猫背の大きな原因となります。

なぜ姿勢が悪くなってしまうのか？

姿勢が悪くなってしまう最も大きな原因は

「生活習慣」です。

・立っている時

長く立っている姿勢が続くとどちらかの足に体重をかけてしまう

壁にもたれてしまう

足をクロスしてしまう

体重を足の外側、内側にかけて立ってしまう

カバンを片側にかけて持つ

下向きで携帯を触る

・座っている時

骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなる

足を組んで座る

パソコン作業の時画面の高さがあっていない

下向きで携帯を触る

現代ではパソコン作業やスマホなど

姿勢を悪くしてしまうようなツールで溢れている中

コロナによる在宅勤務の増加、おうち時間の増加で

今まで以上に座っている時間が長くなりどんどん姿勢が悪くなっています。

こういったことが繰り返されてしまうと結果的に

姿勢を維持するための筋肉が弱ったり固くなったり

左右バランスが悪くなったりして

正しい姿勢を保つのが難しくなってきます。

姿勢矯正の必要性

なぜ姿勢矯正が必要なのか？

「良い姿勢」「悪い姿勢」が引き起こすメリット・デメリットをお伝えします。

姿勢が悪いと。。

・筋肉や関節への負担が増える

これによって肩こり、腰痛、関節痛を引き起こしやすくなります。

・内臓の調子が悪くなる

猫背で丸まった姿勢が続くと内臓が圧迫されて胃腸に負担がかかることから、

逆流性食道炎や便秘のような消化器障害を引き起こすことがあります。

他にも、前かがみになることで肺が圧迫されるため、酸素を吸い込む量が不足しがちになります。

その結果、全身の血流が悪くなって疲れやすさを感じたり、

集中力の低下などが起きることもあります。

・運動能力の低下

姿勢が悪いと筋肉のバランスが悪くなり、背骨の柔軟性も低下してしまうので

本来発揮できるはずのパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。

・見た目の問題

姿勢が悪くなることで体重は適正なはずなのに

骨盤が倒れてしまうことでお腹がポッコリ出てしまったり

お尻が下がって見えてしまう。

首が前に倒れてしまうことで顔全体の表情が暗く見えてしまうなど

見た目部分でも大きな悪影響を及ぼします。

姿勢が良いと！？

・身体の調子が良くなり、痛みの出にくい身体になる！

最初にもお伝えしましたが

正しい姿勢では筋肉や関節にかかる負担が少なく。

身体に疲労が溜まりにくい状態になり、毎日を快適に過ごすことができます。

・内臓が自然に働き内側からも元気に！

猫背を改善すると内臓の圧迫がなくなり負担が解消されることで

内臓が自然に働き、便秘の改善や呼吸がしやすくなることで

酸素が脳に行き渡り集中力のアップも期待できます。

・運動能力のアップ！

筋肉、関節、背骨が自然な状態にあることで

本来持っている関節の可動域を最大限に活かすことができます。

これによってパフォーマンスが上がるだけでなく

運動効率も上がり、代謝が良くなることで

痩せやすい身体を手に入れることができます。

・見た目もきれいに！

正しい姿勢を保とうとすると、背筋はまっすぐなり、

お腹は引き上げられてスッキリします。

正しい姿勢を意識し続けることで背中やお腹の筋肉も鍛えられ、

ボディラインもきれいに！

顔が前を向くことで表情も明るくなり

自信にあふれた表情を手に入れることもできます。

正しい姿勢を維持するために自宅でできること

正しい姿勢を維持する、正しい姿勢になる

一番の近道は硬まってしまっている筋肉を緩めること！

姿勢が悪い方のほとんどが胸筋や、背中、太ももの筋肉など

全身の筋肉が硬まってしまっている状態です。

ストレッチやマッサージをすることで全身の筋肉を緩めましょう。

今回は、猫背に関わっている代表的な筋肉のストレッチ方法を紹介します。

猫背に深く関わっている筋肉、それは、、

胸筋です。胸筋が硬くなることで上腕骨が前に引っ張られてしまい

巻き肩になってしまいます。猫背の大きな原因は巻き肩なので

胸筋のストレッチが猫背改善・予防に繋がります。

ストレッチ方法

バランスボースを使った、胸筋のストレッチ

・ボールの上にもたれかかるように仰向けになります。

この時ボールの中心が背中の真ん中にくるように

・両腕を広げて胸筋をストレッチします。

・３０秒ほどストレッチしましょう。

ウェルネス鍼灸整骨院では

当院では、姿勢矯正という背骨の位置を本来の

正しい位置に戻して背骨本来の柔軟性を取り戻すための施術を

『トータルコンディショニング』というメニューの中で

取り入れている他に、『猫背矯正』というメニューで

より姿勢改善に特化した施術を行っています。

自宅ではどうしても改善しにくい背骨に対しての施術を行うことで

より根本的なところから猫背を改善し

正しい姿勢を取り戻し維持していくことを目標に患者様をサポートしています。

ご相談だけでも受け付けていますのでお気軽にご連絡ください。